O reishi é um dos cogumelos funcionais mais conhecidos e tradicionalmente utilizados em diferentes países asiáticos. Também é conhecido como lingzhi e geralmente é associado às defesas, vitalidade, stress e bem-estar geral.
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O seu nome científico mais comum é Ganoderma lucidum e contém diferentes substâncias bioativas, especialmente polissacarídeos, beta-glucanos e triterpenos. Estes componentes despertaram um interesse científico considerável, embora muitas das propriedades atribuídas ao reishi ainda precisem de mais estudos em humanos.
O reishi pode ser usado como suplemento alimentar, mas não deve ser considerado um medicamento nem uma solução para prevenir ou tratar doenças. Uma revisão e metaanálise de ensaios clínicos publicada em 2025 concluiu que os seus possíveis efeitos em diferentes indicadores de saúde são modestos e que a qualidade geral da evidência continua a ser muito baixa.
O que é o reishi?
O reishi é um cogumelo pertencente ao género Ganoderma que cresce naturalmente em madeira e troncos de diferentes árvores.
Apresenta uma superfície dura e brilhante, geralmente com tonalidades avermelhadas ou acastanhadas. Ao contrário de cogumelos, pleurotos e outros cogumelos culinários, a sua textura é lenhosa e o seu sabor marcadamente amargo, pelo que normalmente não é consumido diretamente como um cogumelo convencional.
Atualmente, podemos encontrar reishi em pó, cápsulas, extratos líquidos, comprimidos e preparados para infusão.
Entre as suas substâncias mais estudadas, encontramos os beta-glucanos e outros polissacarídeos, além de diferentes triterpenos característicos de Ganoderma.
Para que serve o reishi
O reishi é utilizado principalmente como suplemento destinado ao bem-estar geral. Tradicionalmente, tem sido relacionado com a vitalidade e a resistência do organismo, enquanto atualmente a investigação se centra sobretudo nas suas possíveis propriedades imunomoduladoras.
Também se estuda a sua relação com:
- Resposta do sistema imunitário.
- Fadiga e sensação de bem-estar.
- Stress e estado de espírito.
- Determinados parâmetros metabólicos.
- Capacidade antioxidante.
Isto não significa que todos estes efeitos estejam clinicamente comprovados.
Quais são as propriedades do reishi?
As principais propriedades estudadas do reishi provêm dos seus polissacarídeos, beta-glucanos e triterpenos.
No entanto, os resultados obtidos em laboratório ou em animais não podem ser automaticamente transpostos para humanos. Por isso, é especialmente importante observar os ensaios clínicos.
Defesas
Esta é uma das áreas com maior interesse científico.
Um ensaio aleatório realizado em adultos saudáveis descobriu que consumir durante 12 semanas um preparado com 200 mg diários de beta-glucanos provenientes de reishi produziu mudanças em diferentes populações de células imunitárias, incluindo linfócitos T e células NK.
Outro estudo de 2024, realizado com mulheres de idade avançada, também observou modificações em parâmetros relacionados com os linfócitos após o consumo de extrato seco de Ganoderma lucidum.
Estes resultados apoiam um possível efeito imunomodulador, mas não permitem afirmar que o reishi "aumenta as defesas", evita constipações ou previne infeções.
Stress e sono
O reishi aparece frequentemente em suplementos destinados ao descanso e ao controlo do stress.
Um ensaio de 2024 com 78 estudantes universitárias encontrou melhorias em determinados indicadores de ansiedade, vitalidade e bem-estar psicológico após 30 dias de uso de 1.000 mg diários de Ganoderma lucidum.
No entanto, isto não prova que o reishi seja um tratamento para a ansiedade nem que melhore diretamente o sono.
De facto, atualmente não existe evidência clínica suficientemente sólida para recomendar reishi como ajuda específica para dormir. Além disso, o Memorial Sloan Kettering inclui a insónia entre os possíveis efeitos adversos descritos.
Portanto, não se deve assumir que tomar reishi antes de deitar ajudará a dormir melhor.
Bem-estar geral
Alguns estudos analisaram o reishi em relação à fadiga, vitalidade e qualidade de vida.
Um ensaio controlado realizado em pessoas diagnosticadas com neurastenia encontrou melhorias moderadas na sensação de fadiga e bem-estar após oito semanas de uso de um extrato de polissacarídeos de Ganoderma lucidum.
No entanto, estes resultados correspondem a um produto e população específicos.
A revisão sistemática de 2025, que agrupou 17 ensaios clínicos com 971 participantes, encontrou algumas alterações em determinados indicadores, mas não efeitos significativos gerais na pressão arterial, glicose, perfil lipídico ou marcadores inflamatórios. Além disso, classificou a certeza da evidência como muito baixa.
Benefícios do reishi: por que o tomar?
O principal motivo para consumir reishi deveria ser o interesse pelos seus compostos bioativos, especialmente beta-glucanos e triterpenos, e não a expectativa de obter resultados terapêuticos.
Os benefícios potenciais mais estudados incluem:
- Modulação de determinadas respostas imunitárias.
- Possível suporte à sensação de vitalidade.
- Possíveis efeitos no stress e bem-estar psicológico.
- Atividade antioxidante de alguns dos seus componentes.
A investigação continua a evoluir e os resultados variam muito consoante o tipo de extrato utilizado, a dose, a duração e as características dos participantes.
Nem todos os suplementos de reishi têm a mesma composição nem se podem esperar os mesmos efeitos.
Para que é bom o reishi?
Atualmente, o reishi pode ser considerado principalmente um suplemento alimentar com compostos bioativos de interesse.
A evidência mais interessante reside na sua possível interação com o sistema imunitário, embora ainda sejam necessários ensaios independentes e de maior dimensão para estabelecer benefícios clínicos concretos.
Existem também estudos sobre fadiga, bem-estar e desempenho físico ou psicológico, mas os resultados não permitem considerá-lo um tratamento.
Portanto, o reishi não deve ser usado para tratar cancro, doenças cardiovasculares, distúrbios imunitários, ansiedade ou insónia, substituindo os cuidados médicos. Uma revisão Cochrane também não encontrou evidência suficiente para usar Ganoderma lucidum como tratamento de primeira linha contra o cancro.
Como tomar reishi?
O reishi pode ser encontrado principalmente como extrato, pó, cápsulas ou infusão.
Ao utilizar um suplemento, é recomendável verificar:
- Que parte do cogumelo foi utilizada.
- Quantidade de reishi por dose.
- Concentração do extrato.
- Teor declarado de beta-glucanos, quando aplicável.
- Ingredientes adicionais.
Os extratos concentrados não são equivalentes ao pó completo do cogumelo, pelo que comparar produtos unicamente pelos seus miligramas pode ser enganador.
Dose recomendada de reishi
Não existe uma dose oficial de reishi válida para todas as pessoas e finalidades.
A revisão sistemática publicada em 2025 encontrou ensaios clínicos com quantidades extraordinariamente variáveis, desde 200 até 11.200 mg diários, administradas durante períodos de uma a 24 semanas.
Por exemplo, um ensaio utilizou 200 mg diários de beta-glucanos purificados, enquanto outro administrou 2.000 mg diários de extrato seco. São preparados diferentes e as suas quantidades não podem ser comparadas diretamente.
As doses utilizadas em ensaios clínicos não devem ser interpretadas como recomendações gerais. O adequado é respeitar as instruções do produto e evitar aumentar a quantidade procurando efeitos mais rápidos.
Quando devo tomar reishi?
Não há evidências suficientes para afirmar que o reishi funciona melhor de manhã ou à noite.
Pode escolher o momento que seja mais fácil para manter uma rotina. Se causar desconforto digestivo, tomá-lo com alimentos pode ser mais confortável.
E embora seja frequentemente promovido como suplemento noturno, não existe uma razão científica sólida para o recomendar sempre antes de dormir. Em algumas pessoas, até já foi descrita insónia entre os seus possíveis efeitos adversos.
Também foram comunicados náuseas, boca seca, prisão de ventre, comichão e tonturas.
É especialmente importante consultar um profissional de saúde se estiver a tomar anticoagulantes ou antiagregantes, pois o reishi pode aumentar o risco de hemorragia. Também pode apresentar problemas com medicamentos imunossupressores e foram descritos casos raros de lesão hepática associados a determinados produtos de reishi.
Como incluir reishi na sua dieta?
Devido à sua textura dura e sabor amargo, o reishi não costuma ser consumido como um cogumelo ou um cogumelo culinário.
O pó pode ser incorporado em pequenas quantidades em:
- Bebidas quentes.
- Cacau ou bebidas vegetais.
- Batidos.
- Cremes e sopas.
- Preparações para infusão.
Também pode ser preparado como bebida quente através de produtos especificamente destinados a este uso.
Se preferir evitar o seu característico sabor amargo, os extratos e cápsulas são opções mais simples, sempre respeitando as instruções do fabricante.
Em suma, o reishi é um cogumelo com componentes bioativos interessantes, mas os seus benefícios não devem ser exagerados. A investigação sobre beta-glucanos e resposta imunitária é promissora, enquanto outras utilizações habituais, como melhorar o sono ou prevenir doenças, contam com evidências muito mais limitadas.
Escolher um produto corretamente identificado e controlado, utilizar quantidades moderadas e manter expectativas realistas é a melhor forma de o incorporar numa dieta e num estilo de vida saudáveis.
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